Principal Saúde 8 maneiras naturais de aumentar a baixa testosterona

8 maneiras naturais de aumentar a baixa testosterona

Nenhum homem deseja que os sintomas da baixa testosterona controlem sua vida e estilo de vida.Joshua Earle / Unsplash



Terapia de reposição de testosterona (TRT ) está na moda quando se trata de testosterona - o importantíssimo hormônio masculino. Quando um homem descobre que tem baixo nível de testosterona, sua primeira reação costuma ser pedir uma receita para o tratamento dessa condição.

Os sintomas da baixa testosterona são suficientes para fazer qualquer homem arriscar-se a quaisquer possíveis efeitos colaterais que o TRT possa ter. Os sintomas de baixa testosterona incluem:

  • Aumento da gordura da barriga
  • Ganho de peso
  • De baixo a nenhum desejo sexual
  • Fadiga
  • Risco de depressão
  • Irritabilidade
  • Mudanças de humor
  • Energia baixa
  • Densidade óssea reduzida
  • Massa muscular reduzida
  • Aumento do risco de diabetes
  • Ginecomastia ou aumento dos seios
  • Diminuição da motivação ou autoconfiança

Antes de prescrever testosterona a um homem, ele precisa ter seus níveis de testosterona verificados por seu médico para ter um diagnóstico confirmado. Mesmo que um homem acredite que a solução perfeita é começar a TRT, nem sempre é a melhor coisa a tentar primeiro. A própria terapia de reposição de testosterona precisa ser monitorada, pois também pode ter efeitos colaterais, incluindo:

  • Pele oleosa
  • Apnéia do sono
  • Ginecomastia ou aumento do peito
  • Pode aumentar o risco de formação de coágulos sanguíneos em uma veia profunda ( trombose venosa profunda )
  • Possível aumento do risco de doença cardíaca

Antes de receber a prescrição de TRT, o homem deve procurar maneiras naturais de aumentar a testosterona. Aqui estão algumas abordagens naturais que podem trazer benefícios significativos:

  • Se necessário, perca peso - especialmente a gordura da barriga . Ser obeso ou com sobrepeso desempenha um grande papel na baixa testosterona. Quanto mais peso extra um homem ganha, mais baixos seus níveis de testosterona. A gordura que se acumula no abdômen - a gordura da barriga - pode secretar hormônios relacionados a doenças cardíacas e baixa testosterona. O excesso de gordura corporal faz com que uma enzima chamada aromatase converta testosterona em estrogênio no estômago, o que pode resultar no aumento dos seios do homem, também conhecido como ginecomastia.
  • Reduza a ingestão de carboidratos não saudáveis ​​que podem contribuir para o ganho de peso. Exemplos de carboidratos simples incluem pão branco, pizza, macarrão, biscoitos e bolo. Elimine também o açúcar adicionado e as bebidas açucaradas. O Associação Americana do Coração recomenda que o homem não consuma mais do que 36 gramas ou nove colheres de chá de açúcar por dia.
  • Torne-se mais fisicamente ativo . É recomendado fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados a vigorosos, como corrida, caminhada rápida, jogar tênis ou subir escadas - qualquer coisa que o faça levantar e se mover.
  • Limite de álcool . Se um homem vai usar álcool, ele precisa beba com moderação , que é definido como não mais que dois drinques por dia - o equivalente a uma cerveja de 350 ml, cinco onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas.
  • Reduzir o estresse . O estresse é inevitável, mas é importante lidar com isso de maneira adequada. Tenha um planeje como lidar com o estresse porque o hormônio do estresse cortisol suprime a capacidade do corpo de produzir testosterona.
  • Durma o suficiente . A testosterona é produzida durante as fases mais profundas do sono ou O sono REM . Portanto, os homens privados de sono também são privados de testosterona. A maioria dos adultos requer entre 6 a 8 horas de sono todas as noites.
  • Evite opioides . Um conhecido efeito colateral desse medicamento é a interrupção do funcionamento normal do hormônio, incluindo a redução da produção de testosterona.
  • Aumente a ingestão de zinco, vitamina D e gorduras saudáveis . O zinco é muito importante para a produção de testosterona. Incluir alimentos ricos neste mineral como carnes, nozes e peixes. A vitamina D pode ajudar naturalmente a manter os níveis de testosterona onde deveriam estar. O sol é a nossa principal fonte natural de vitamina, mas fontes de alimentos que o contêm incluem salmão, gema de ovo, leite e atum. Um suplemento de vitamina D de 1.000-2.000 Unidades Internacionais (UI) por dia também é aconselhável. As gorduras saudáveis ​​são necessárias para a produção de testosterona. Esses todas as gorduras importantes são encontradas nos alimentos como azeite, nozes, sementes, carne de vaca e abacate.

O Dr. Samadi é um oncologista urológico certificado com treinamento em cirurgia aberta, tradicional e laparoscópica e é um especialista em cirurgia robótica de próstata. Ele é presidente de urologia e chefe de cirurgia robótica do Hospital Lenox Hill. Ele é um correspondente médico da Equipe Médica A do Fox News Channel. Siga o Dr. Samadi no Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com e Facebook



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