Principal Saúde Melhores exercícios em casa (2021) Principais programas de planos de exercícios físicos

Melhores exercícios em casa (2021) Principais programas de planos de exercícios físicos

Com mais pessoas passando tempo em casa, os programas de exercícios em casa estão mais populares do que nunca.

No entanto, os exercícios em casa não são iguais. Alguns exercícios em casa são simples. Eles levam a resultados ruins e ganhos mínimos.

Outros exercícios em casa exigem equipamentos complexos que poucas pessoas têm em casa.

Felizmente, os programas de exercícios em casa cresceram em popularidade, e isso significa que você tem opções. Existem programas de exercícios em casa mais gratuitos, pagos e com base em assinatura disponíveis em 2021 do que nunca.

Qual programa de exercícios em casa é certo para você? Qual é o melhor programa de exercícios em casa que você pode seguir em 2021 ? Verifique nossa classificação hoje.

Classificação dos melhores programas de exercícios em casa em 2021

Após muita deliberação, nossa equipe editorial escolheu os seguintes programas de exercícios em casa como as melhores opções para 2021.

Como todos sabemos, o equipamento de treino pode ser caro, volumoso e complicado de armazenar. Além do custo do equipamento em si, a assinatura de uma academia pode facilmente dobrar suas despesas mensais. E desde que a fase de bloqueio de quarentena de 2020 começou e lentamente rolou para 2021 até agora, muitas academias permanecem fechadas e não funcionando, colocando sobre todos nós o ônus de treinar ativamente e fazer exercícios físicos em casa. Para o bem ou para o mal, esta é a nova realidade.

Se você está procurando uma alternativa para pagar a assinatura de uma academia ou seguir um plano de treino doméstico tradicional que requer uma quantidade excessiva de novos itens e coisas para obter resultados eficazes, então temos tudo o que você precisa! Abaixo está nossa lista selecionada de exercícios em casa que são eficazes e fáceis em sua carteira. Esses treinos lhe darão resultados e pode ser feito no conforto da sua própria casa sem a necessidade de equipamentos caros ou medidas exaustivas apenas para começar hoje.

Aqui estão os melhores programas de exercícios domésticos de 2021, que oferecem os melhores sistemas de condicionamento físico e planos de exercícios para homens ou mulheres de todas as idades:

  • Conexão Metaboost - Sistema de escultura feminina de Meredith Shirk
  • Acampamento de booty de 30 dias de Danette May
  • O Exercício Único e Concluído
  • Jumpstart de 7 dias de Danette May
  • Ajustar após 50
  • SpecForce Alpha
  • Old School New Body
  • Sistema de Fitness YogaBurn Yoga
  • Assoalho pélvico forte
  • De volta à vida - apague minha dor nas costas
  • DNA de corpo perfeito
  • Weight Loss Breeze por Blue Heron Health News
  • Solução Cinderela

Todos esses programas de exercícios caseiros estão no topo de seu jogo de condicionamento físico para homens e mulheres. Cada um merece uma revisão completa para entender adequadamente por que esses profissionais e especialistas são tão bons no desenvolvimento de um plano eficaz para melhorar a saúde geral e o bem-estar por meio de nutrição prática e exercícios que geram resultados reais.

Conexão MetaBoost

Conexão MetaBoost de Meredith Shirk é um programa popular de exercícios em casa. O programa é comercializado principalmente para mulheres com mais de 40 anos que desejam perder peso de forma eficiente. Depois de comprar MetaBoost Connection, você aprenderá a teoria de Meredith sobre metabolismo lento e perda de peso. Meredith inverte o conselho de dieta convencional em sua cabeça, explicando de uma forma séria como aumentar seu metabolismo, perder peso e equilibrar hormônios, entre outros benefícios.

Também gostamos da Conexão MetaBoost porque ela vem com desintoxicação, receitas de superalimento, exercícios direcionados e inflamação. Você pode comprar MetaBoost Connection exclusivamente para perda de peso, embora materiais de bônus estejam disponíveis para aqueles que os desejam. É um programa popular e de bom valor, liderado por um especialista certificado em perda de peso - tudo custando apenas US $ 29 com uma generosa política de reembolso.

Preço: $ 29

Acampamento de booty de 30 dias de Danette May

Uma boa bunda está sempre na moda. Dentro Acampamento de booty de 30 dias de Danette May , você aprende a transformar seu butim com exercícios simples e eficazes. Como Meredith Shirk, Danette May está rapidamente fazendo seu nome na comunidade online de programas de exercícios domésticos.

Em troca de uma taxa única de $ 47, você recebe um pacote completo de produtos digitais ensinando tudo o que você precisa saber sobre como construir uma bunda perfeita. Você obtém exercícios direcionados que pode realizar em casa hoje. No entanto, você também obtém esfoliantes corporais para remover a celulite, incluindo um esfoliante corporal exclusivo à base de café que você aplica na bunda para maximizar sua aparência. Se você deseja que exercícios de bunda eficientes comprovadamente funcionem, o 30 Day Booty Camp de Danette May é um dos programas de exercícios domésticos mais populares disponíveis hoje.

Preço: $ 47

O Exercício Único e Concluído

O Exercício Único e Concluído é o segundo programa de exercícios em casa desta lista liderado por Meredith Shirk. Meredith Shirk está rapidamente fazendo seu nome na comunidade de perda de peso, enfatizando evidências científicas e resultados comprovados.

O One & Done Workout é perfeito para pessoas que desejam um treino rápido e altamente eficaz no menor espaço de tempo possível. O programa ensina a estratégia SIT. O SIT é semelhante ao HIIT: você executa técnicas de Sprint Interval Training para acelerar a perda de peso e desfrutar de outros benefícios. Se você gosta do treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT), o treino One & Done pode ser a escolha certa. Você pode completar o treino em apenas 7 minutos por dia, com aproximadamente 1 minuto de trabalho duro durante o programa de 7 minutos.

Preço: $ 37

Jumpstart de 7 dias de Danette May

Jumpstart de 7 dias de Danette May é um programa de dieta e exercícios domésticos rápido e eficaz. Se você deseja redefinir rapidamente seu corpo, metabolismo e toxicidade sem se torturar com dieta e exercícios, então o Jumpstart de 7 dias de Danette May é a escolha certa para você.

Seguindo o programa Jumpstart de 7 dias, você pode aprender como enganar seu corpo e fazê-lo pensar que está em uma dieta restrita - mesmo quando você está comendo 6 refeições por dia. O livro recomenda refeições deliciosas para comer enquanto se perde peso, movimentos que aumentam o metabolismo que você pode realizar para maximizar a perda de peso e meditações para limpar a mente que qualquer um pode realizar. Se você deseja transformar seu corpo e mente em alguns minutos por dia, o 7 Day Jumpstart de Danette May é um dos melhores programas de exercícios domésticos disponíveis hoje.

O Jumpstart de 7 dias está disponível gratuitamente online, embora você tenha que pagar uma taxa de envio de $ 9,95. Por menos de US $ 10, é um dos programas de exercícios domésticos de melhor valor disponíveis em 2021.

Preço: $ 9,95

Ajustar após 50

Você pode reconhecer o vovô rasgado no marketing do Fit After 50's. Ele apareceu em toda a Internet nos últimos anos para promover Ajustar após 50 .

Fit After 50 visa um nicho único na comunidade do programa de exercícios em casa: homens mais velhos que buscam se rejuvenescer, aumentar a testosterona e perder peso.

A maioria dos exercícios é projetada para homens jovens. Isso é um problema. Pode causar dores nas articulações, problemas de mobilidade e outros problemas. No Fit After 50, você aprende exercícios em casa que pode realizar com segurança em qualquer lugar com o mínimo de equipamento. O pacote de produtos digitais também inclui guias de dieta, visando músculos específicos, aumentando o desejo sexual, aumentando a testosterona e visando outros benefícios importantes para homens com 50 anos ou mais. Por apenas US $ 37 e com uma generosa política de reembolso, Fit After 50 é um dos programas de exercícios domésticos mais quentes da internet por um motivo.

Preço: $ 37

SpecForce Alpha

SpecForce Alpha é um programa de exercícios em casa voltado para homens de qualquer idade que desejam maximizar a massa muscular magra, aumentar a testosterona, perder peso e atrair mais mulheres.

O programa é apoiado por uma campanha de marketing dramática com muitas mulheres sexy e seminuas perseguindo homens musculosos e musculosos. As mulheres estão todas interessadas no efeito de forma alfa, que é o efeito que você desfrutará depois de seguir o programa SpecForce Alpha.

Embora o marketing seja exagerado, SpecForce Alpha ensina como eliminar a gordura teimosa com os segredos da perda de peso, maximizar a testosterona e se tornar o macho alfa que você deveria ser. Tem o preço de $ 37 e vem com uma política de reembolso completa, o que significa que você pode devolvê-lo se não estiver satisfeito com seus resultados.

Preço: $ 37

Old School New Body

Old School New Body é um programa de exercícios domésticos popular com Steve e Becky Holman. A equipe de marido e mulher adotou técnicas de exercícios tradicionais e as modernizou para 2021. O resultado? Um sistema de treino exclusivo para pessoas que apreciam os treinos no estilo dos anos 80 e 90, mas que contam com o respaldo da ciência moderna.

Old School New Body afirma que você pode transformar seu corpo com apenas 90 minutos de trabalho duro por semana. Você não precisa se torturar com dieta e exercícios. Em vez disso, trata-se de realizar exercícios altamente eficientes que visam os músculos certos rapidamente.

Old School New Body também enfatiza os benefícios anti-envelhecimento, alegando que você pode retardar o processo de envelhecimento seguindo suas técnicas. O treinamento de força pode ativar efeitos anti-envelhecimento em seu corpo, ajudando você a parecer e se sentir mais jovem. Quer você tenha 30 ou 60 anos, pode aproveitar o programa de exercícios domésticos exclusivo da Old School New Body.

Preço: $ 20

YogaBurn

O sistema de fitness YogaBurn é comercializado principalmente para mulheres que desejam perder peso. Consiste em produtos digitais e guias físicos, incluindo eBooks, DVDs e outros materiais.

Liderado por Zoe Bray-Cotton, YogaBurn ensina como usar ioga para perda de peso. Seguindo o programa, você pode aproveitar os benefícios da ioga e, ao mesmo tempo, perder peso.

Zoe é uma personal trainer e instrutora de ioga certificada que usa seus anos de experiência para recomendar estratégias específicas de ioga. Talvez você já tenha feito ioga quente antes. Talvez você seja completamente novo na ioga. Seja qual for a situação, YogaBurn é um programa de exercícios domésticos popular para qualquer pessoa interessada em perda de peso e ioga.

Preço: $ 47

Assoalho pélvico forte

Assoalho pélvico forte ensina como fortalecer o assoalho pélvico com exercícios simples e fáceis de realizar em casa. Conforme o corpo envelhece, o assoalho pélvico enfraquece. Muitas mulheres realizam exercícios específicos para fortalecer o assoalho pélvico e evitar os efeitos colaterais de um assoalho pélvico fraco (como controle da bexiga deficiente).

Em Pelvic Floor Strong, você obtém tudo o que precisa saber sobre como fortalecer seu assoalho pélvico, melhorar sua força central e inferior e transformar rapidamente seu corpo. Sua compra vem com um pacote de cinco guias digitais, incluindo um vídeo informativo e manual, um vídeo de início rápido de 10 minutos, o manual de exercícios Flat Belly Fast e uma lista de verificação de melhoria de retos de diástase.

Repleto de conteúdo a um preço razoável, Pelvic Floor Strong é popular para quem deseja um assoalho pélvico mais forte. O programa é liderado por um instrutor de fitness canadense e especialista em saúde feminina Alex Miller.

Preço: $ 37

De volta à vida

80% das pessoas sentem dores nas costas em algum momento de suas vidas. Algumas pessoas têm dores constantes nas costas. Outros aliviam a dor nas costas com exercícios simples e eficazes. De volta à vida visa resolver sua dor nas costas com exercícios simples que qualquer pessoa pode realizar em casa.

O programa é direcionado a pessoas com dor lombar e ciática, embora qualquer pessoa possa realizar os exercícios em casa, independentemente da origem de sua dor nas costas. Durante o programa, você aprende técnicas simples que pode implementar em casa para se livrar da dor nas costas sem depender de medicamentos, consultas de quiropráticos ou cirurgias.

Como a maioria dos outros programas de exercícios domésticos listados aqui, o Back To Life é apoiado por uma generosa política de reembolso, o que significa que você pode solicitar um reembolso total se o Back To Life não resolver sua dor nas costas.

Preço: $ 37

Programas de treino em casa de bônus: Outros treinos em casa recomendados

Com tantos programas de exercícios em casa disponíveis hoje, deixamos opções fortes fora de nossa lista dos 10 principais acima. Aqui estão algumas menções honrosas e programas de treino em casa de bônus que cresceram em popularidade em 2021.

DNA de corpo perfeito

DNA de corpo perfeito é o único programa de exercícios domésticos desta lista personalizado para o seu corpo. Você responde a um breve teste de 25 perguntas antes de comprar o livro. 28 dias personaliza os conselhos do livro com base em suas respostas. Isso significa que você recebe conselhos de acordo com sua fisiologia única - não a fisiologia de qualquer outra pessoa.

O DNA de Perfect Body enfatiza resultados reais de perda de peso para homens e mulheres. Você recebe conselhos úteis que pode implementar hoje para começar a perder peso rapidamente. Estas informações são projetadas para você - e não para mais ninguém. Inclui um plano de refeições personalizado com base em suas preferências alimentares. Você também obtém conteúdo educacional personalizado e informações abrangentes sobre como perder peso, fazer dieta e obter resultados máximos de perda de peso.

28 Dias afirma empregar uma especialista chamada Christine Ellis como Chefe de Nutrição, e Christine fornece todos os conselhos de perda de peso no DNA de Perfect Body. Não está claro o quanto essas informações são personalizadas, mas o DNA da Perfect Body faz grandes afirmações sobre seus resultados potenciais de perda de peso.

Preço: $ 39,99

Brisa de perda de peso

Criado por Blue Heron Health News, Brisa de perda de peso ensina como começar a perder peso no piloto automático. O programa afirma que qualquer pessoa pode desfrutar de uma perda de peso rápida, fácil e eficaz com o mínimo de trabalho árduo necessário.

Embora sejamos céticos em relação a algumas das afirmações feitas no Weight Loss Breeze, o programa fornece conselhos úteis que qualquer pessoa pode implementar hoje para perder peso rapidamente. É semelhante a um conselho que você pode encontrar online gratuitamente, embora o Blue Heron Health News tenha agrupado todas essas informações em um e-book conveniente.

Agradecemos também a generosa política de reembolso com Weight Loss Breeze. Você tem 60 dias para solicitar um reembolso total - e nem mesmo precisa devolver o e-book se não estiver satisfeito.

Preço: $ 49

Solução Cinderela

Você já se olhou no espelho e se perguntou: O que aconteceu com o antigo eu? Solução Cinderela é baseado nessa premissa. É um sistema de perda de peso caseiro completo que consiste em guias de dieta e exercícios, e-books, vídeos e muito mais.

Seguindo os conselhos de perda de peso da Cinderella Solution, as mulheres podem desfrutar de resultados de perda de peso rápidos, seguros e recompensadores.

Cinderella Solution é um sistema tudo-em-um criado por Carly Donovan. Carly teve uma motivação pessoal para criar o programa: ela se viu ganhando peso e sacrificando seu corpo ao longo do tempo, o que acabou levando a graves complicações de saúde. Ela fez mudanças, reverteu seus fracassos na perda de peso e não está mais saudável e feliz do que nunca - e ela compartilha seus segredos na Solução Cinderela.

Preço: $ 37

Bonus Home Workout Gadgets

Os programas de exercícios em casa acima ensinam como perder peso com dieta e exercícios. No entanto, o gadget certo pode acelerar ainda mais a perda de peso.

Smartwatches, rastreadores de condicionamento físico e outros aparelhos para perder peso estão mais acessíveis do que nunca. Listamos alguns dos gadgets de exercícios domésticos mais populares abaixo, incluindo dispositivos que comprovadamente ajudam você a perder peso.

KoreTrak

KoreTrak tem sido um gadget de treino doméstico da moda ao longo de 2021. É um smartwatch e rastreador de fitness que contém todos os recursos de rastreadores de fitness de última geração - mas com um preço de apenas US $ 50. Não é tão poderoso quanto um rastreador de fitness de US $ 200, mas você obtém um gadget acessível que comprovadamente ajuda a perder peso - e a um preço razoável.

Você pode usar o KoreTrak enquanto se exercita em casa ou ao ar livre. Ele rastreia a frequência cardíaca; distância percorrida, passos e outros dados. Você pode emparelhá-lo com seu telefone para obter informações adicionais. Ou você pode usá-lo sozinho.

Preço: $ 49,95

TorroBand

Os treinos de banda de resistência são populares na comunidade de treino doméstico. TorroBand é um conjunto completo de bandas de resistência. Você pode transformar qualquer ambiente em uma academia, realizando vários exercícios em diferentes níveis de resistência.

O TorroBand oferece até 350 libras de resistência, tornando as bandas de resistência ideais para praticantes iniciantes e avançados. Alguns dos programas de exercícios domésticos listados acima recomendam faixas de resistência, e o TorroBand pode complementar facilmente sua rotina de perda de peso ou treinamento de força. Por US $ 99 por um conjunto completo de faixas de resistência com tiras de tornozelo, maçanetas e um gancho de porta, TorroBand é um gadget de treino doméstico com preços razoáveis.

Preço: $ 99

Ai

Ai é um adesivo para a pele para alívio da dor que usa a eletricidade natural do seu corpo para aliviar a dor. Você aplica o adesivo Kailo na pele com um adesivo e o adesivo rapidamente começa a trabalhar para aliviar a dor na origem.

Algumas pessoas juram Kailo, alegando que proporciona um alívio mais eficaz da dor do que qualquer outra coisa que tenham experimentado. Algumas pessoas aplicam um adesivo Kailo após o treino para aliviar as dores musculares. Outros usam Kailo para aliviar dores nas costas, cotovelos ou outras dores nas articulações.

Kailo está atualmente concluindo um ensaio clínico. Se esse ensaio clínico for bem-sucedido, ele prova que a nanotecnologia de Kailo pode legitimamente fornecer alívio da dor de curto prazo em todo o corpo.

Como classificamos

Todos os programas de exercícios em casa prometem benefícios semelhantes: resultados poderosos a partir do conforto da sua própria casa .

No entanto, poucos programas de exercícios em casa fazem jus a essa afirmação. Para separar os melhores programas de exercícios domésticos dos programas meramente bons, consideramos todos os itens a seguir ao calcular nossas classificações:

Experiência e qualificações do instrutor: Alguns programas de exercícios em casa obtêm conselhos em sites online gratuitos. Os melhores programas de exercícios em casa, entretanto, são conduzidos por instrutores qualificados com décadas de experiência. Esses instrutores sabem as melhores maneiras de perder peso e vão lhe dizer exatamente como perder peso de forma rápida e fácil. Preferimos programas de exercícios em casa com instrutores qualificados, licenciados e certificados.

Personalização: Algumas pessoas não gostam de flexões. Outros não gostam de agachamentos. Algumas pessoas lutam com certos movimentos, mas não com outros. Os melhores exercícios caseiros são personalizáveis. Você pode executá-los de maneiras diferentes, ajustando seu treino conforme necessário para se adequar ao seu corpo único.

Habilidade de seguir: Foi fácil acompanhar o treino? O instrutor fez um bom trabalho ao orientá-lo durante os movimentos? Ou foi difícil copiar os movimentos e completar o treino?

Preço e valor: Alguns programas de exercícios em casa custam centenas de dólares por mês. Outros custam uma taxa única de US $ 20 - ou nada. Apresentamos programas de exercícios em casa para uma variedade de orçamentos, embora tenhamos enfatizado o bom valor em todos os programas.

Requisitos de equipamento: A maioria das pessoas não tem uma academia completa em casa. Algumas pessoas, entretanto, possuem halteres, esteiras de ioga e outros equipamentos básicos. Enfatizamos os exercícios com requisitos mínimos de equipamento - ou treinamentos personalizáveis ​​para aqueles com e sem equipamento em casa.

Evidência científica: Alguns programas de exercícios em casa são apoiados por evidências científicas. Eles incorporam princípios de HIIT apoiados por pesquisas, por exemplo, ou utilizam os mais recentes treinamentos de nutrição e exercícios. Preferimos exercícios em casa que citassem evidências científicas para apoiar seus resultados.

Transparência e honestidade: Você não pode perder 13 quilos em uma semana sem dieta e exercícios. No entanto, alguns programas de exercícios em casa fazem afirmações ridículas, sugerindo que você pode obter grandes resultados com o mínimo de trabalho. Isso não é realista, e enfatizamos os programas de exercícios em casa que eram transparentes e honestos com seus resultados.

Bônus: A maioria dos programas de exercícios em casa vem com mais do que apenas um guia de exercícios. Os melhores programas vêm com guias de dieta de bônus, livros de receitas, vídeos, manuais de instrução e muito mais. Nós consideramos esses materiais de bônus em nossas classificações.

Perguntas frequentes sobre programas de exercícios em casa

P: O que é um programa de exercícios em casa?

PARA: Um programa de exercícios em casa é qualquer série de exercícios que você pode realizar fora de uma academia. Algumas pessoas fazem exercícios em casa diariamente para perder peso ou força.

P: Preciso de equipamentos para programas de exercícios em casa?

PARA: Alguns programas de exercícios em casa exigem equipamentos básicos (como halteres e um tapete de ioga). Outros programas de exercícios em casa podem ser feitos sem nenhum equipamento.

P: Não tenho experiência. Ainda posso seguir um programa de exercícios em casa?

PARA: Todos os principais programas de exercícios em casa acima são personalizáveis ​​para diferentes necessidades. Você pode seguir um treino iniciante ou avançado, personalizando o programa conforme necessário para corresponder às suas habilidades e experiência.

P: Os programas de exercícios em casa realmente funcionam?

PARA: Muitas pessoas ficam surpresas com a eficácia de um bom programa de exercícios em casa. Claro, sua casa nunca será uma academia. No entanto, bons programas de exercícios em casa levam a resultados reais de perda de peso ou treinamento de força.

P: Qual é o melhor programa de exercícios em casa?

PARA: Qualquer um dos 10 melhores programas de exercícios em casa de 2021 listados acima está entre as opções com melhor classificação hoje.

P: Como faço para usar um programa de exercícios em casa?

PARA: A maioria dos programas de exercícios domésticos vem na forma de vídeos ou guias digitais. Alguns programas de exercícios domésticos enviam DVDs ou livros físicos para sua casa.

P: Quando posso começar meu programa de exercícios em casa?

PARA: Você pode iniciar um programa de exercícios em casa em minutos, se desejar. A maioria dos programas listados acima são digitais, o que significa que você obtém acesso instantâneo assim que seu pagamento for efetuado.

P: Quanto custam os programas de exercícios em casa?

PARA: Bons programas de exercícios em casa custam de $ 20 a $ 100. A maioria dos programas é cobrada uma única vez, embora alguns sejam baseados em assinatura. Você também pode encontrar muitos guias de perda de peso gratuitos online, incluindo programas de exercícios domésticos de alta qualidade que são totalmente gratuitos e sem amarras.

P: Como encontro o programa de exercícios em casa certo para mim?

PARA: Existem centenas de bons programas de exercícios em casa disponíveis hoje. Alguns são comercializados para homens ou mulheres. Outros são comercializados para jovens ou adultos mais velhos. Escolha aquele que funciona para você e entenda que sua fisiologia é diferente da fisiologia dos outros.

Palavra final

Programas de exercícios em casa são mais populares do que nunca. Isso é bom: significa que você tem mais opções.

Confira qualquer um dos programas de exercícios domésticos listados acima. Alguns se concentram na perda de peso. Outros enfatizam a construção muscular. Alguns ajudam a relaxar, enquanto outros energizam seu corpo e mente.

Resumindo, optar por seguir qualquer um desses planos de exercícios em casa será melhor do que não seguir alguém que está por dentro e em movimento quando se trata de levar um estilo de vida ativo centrado em nutrição e exercícios.

Para descobrir o melhor programa de exercícios em casa em 2021, verifique qualquer um dos programas listados acima.

As avaliações e declarações publicadas aqui são do patrocinador e não refletem necessariamente a política oficial, posição ou opiniões do Braganca.

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