Principal Estilo De Vida Pedidos médicos: 10 etapas essenciais para reduzir os triglicerídeos

Pedidos médicos: 10 etapas essenciais para reduzir os triglicerídeos

Abandone os açúcares em favor dos alimentos ricos em fibras.Brooke Cagle / Unsplash



A maioria de nós consegue calcular a pressão arterial ou os números do colesterol. Mas você conhece seus triglicerídeos?

Triglicerídeos são a principal forma de gordura encontrada nos alimentos e no corpo humano. Na verdade, 95% de toda a gordura, seja na comida ou no corpo, está na forma de triglicerídeos. Ter um nível alto de triglicerídeos no sangue pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Quando comemos, as calorias que não usamos são convertidas em triglicerídeos e armazenadas nas células de gordura. O consumo regular de alimentos com alto teor de carboidratos açucarados e gordura pode causar níveis elevados de triglicerídeos, colocando-o sob risco de ataque cardíaco ou derrame.

O colesterol e os triglicerídeos são diferentes tipos de gordura que circulam no sangue. Os triglicerídeos armazenam calorias não utilizadas e fornecem energia potencial ao corpo, enquanto o colesterol é usado para construir células e produzir bile, vitamina D e outros hormônios.

Níveis normais de triglicerídeos

Você pode determinar seu número de triglicerídeos fazendo um exame de sangue. Os números de triglicerídeos são geralmente verificados ao mesmo tempo que o colesterol, que é conhecido como perfil lipídico no sangue. Existem quatro faixas de triglicerídeos:

  • Normal: menos de 150 miligramas por decilitro (mg / dl)
  • Limite alto: 150-199 mg / dl
  • Alto: 200-499 mg / dl
  • Muito alto: 500 mg / dl ou acima

Se os seus triglicerídeos estiverem mais altos do que o normal, considere seguir estas 10 etapas para diminuí-los. Quanto mais você praticar em seu estilo de vida diário, mais reduzirá seus triglicerídeos e o risco de doenças cardíacas.

  1. Reduza a ingestão de açúcar. Tendo a ingestão de açúcar de mais de 10% das calorias diárias pode resultar em altos números de triglicerídeos. A American Heart Association recomenda que não mais do que 5% das calorias diárias venham do açúcar adicionado. Para os homens, isso significa não mais que 150 calorias (37,5 gramas ou 9 colheres de chá) e para as mulheres, não mais que 100 calorias (25 gramas ou 6 colheres de chá) de açúcar por dia.
  1. Perder peso. Se você está acima do peso, perder de 5 a 10% do peso corporal pode ter um impacto significativo na redução dos triglicerídeos - até mesmo em 20%.
  1. Aumente a fibra. Reduza drasticamente todos os alimentos refinados e açucarados - biscoitos, bebidas açucaradas, sorvetes, bolos, tortas e sobremesas - e substitua-os por alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos inteiros e feijão.
  1. Reduza a ingestão de frutose. A frutose, um tipo de açúcar, leva a triglicerídeos elevados. A principal fonte de frutose é o xarope de milho com alto teor de frutose, presente em muitos de nossos alimentos processados ​​e refrigerantes. Mesmo alguns alimentos saudáveis ​​como passas e tâmaras são ricos em frutose. Escolha frutas que contenham menos frutose, como pêssegos, melão, toranja, morango e banana.
  1. Siga uma dieta moderadamente baixa em gorduras. A American Heart Association recomenda que cerca de 25-35% do total de calorias diárias venham da gordura. Por exemplo, se você come 2.000 calorias por dia, deve ingerir 600 calorias de gordura. Como a gordura tem nove calorias por grama, você não deve ingerir mais do que 67 gramas de gordura por dia. Você pode encontrar o número de gramas de gordura em alimentos embalados no Rótulo de informações nutricionais.
  1. Escolha gorduras saudáveis. As gorduras saturadas e as gorduras trans são gorduras prejudiciais à saúde. As gorduras saturadas são encontradas na carne vermelha, manteiga, queijo, leite integral, óleo de coco e óleo de palma. As gorduras trans são encontradas na gordura vegetal e na margarina. Substitua as gorduras prejudiciais à saúde por gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Exemplos de gordura poliinsaturada incluem óleos de cártamo, milho e soja. Exemplos de gorduras monoinsaturadas incluem canola e azeite de oliva.
  1. Adicione ácidos graxos ômega-3. Peixes gordurosos como salmão, atum, arenque, cavala, truta do lago e sardinha estão repletos de ácidos graxos ômega-3. Recomenda-se o consumo de peixe gordo duas vezes por semana. Se você não gosta de peixe, pode tomar suplementos de óleo de peixe. No entanto, certifique-se de consultar seu médico, porque muito ômega-3 pode interferir na capacidade de coagulação do sangue.
  1. Limite o álcool. Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode aumentar os triglicerídeos. A American Heart Association recomenda que aqueles com triglicerídeos muito altos evitem o álcool completamente.
  1. Exercite mais. Todos nós devemos nos exercitar, mas isso é especialmente importante para pessoas com triglicerídeos altos. Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana pode reduzir os triglicerídeos.
  1. Medicamentos para baixar os triglicerídeos. Pessoas com triglicerídeos muito altos podem tomar - por recomendação de seu médico - medicamentos para reduzir seus triglicerídeos. Isso pode incluir a ingestão de derivados de ácido fíbrico, niacina, ácidos graxos ômega-3 ou estatinas.

O Dr. Samadi é um oncologista urológico certificado com treinamento em cirurgia aberta, tradicional e laparoscópica e é um especialista em cirurgia robótica de próstata. Ele é presidente de urologia, chefe de cirurgia robótica no Lenox Hill Hospital e professor de urologia na Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Ele é correspondente médico da Equipe Médica A do Fox News Channel. Saiba mais em roboticoncology.com . Visite o blog do Dr. Samadi em SamadiMD.com . Siga o Dr. Samadi no Twitter , Instagram , Pintrest e Facebook.

Artigos Interessantes