Principal Saúde Pedidos do médico: estes são os 6 alimentos por trás do inchaço da sua barriga

Pedidos do médico: estes são os 6 alimentos por trás do inchaço da sua barriga

Você tem tanto ar extra no estômago que sente que pode flutuar?Seth Doyle / Unsplash



Nada é mais irritante do que o inchaço da barriga. Mesmo que o inchaço faça você se sentir desconfortável e torne quase impossível fechar o zíper de seus jeans skinny, geralmente não é sério. Pode ser por uma variedade de razões, incluindo comer muito rápido, comer demais ou beber com um canudo. Tudo isso pode levar ao acúmulo de gases na barriga, o que pode causar problemas.

Outra causa comum são nossas escolhas alimentares; alimentos saudáveis ​​e não tão saudáveis ​​podem causar inchaço da barriga. Saber as razões pelas quais certos alimentos fazem isso permitirá que você reduza a chance de uma barriga estendida no futuro.

Aqui estão os alimentos que causam problemas para o inchaço da barriga:

  1. Vegetais crucíferos

Sim, você deve comer vegetais crucíferos - esses vegetais são os cavalos de batalha para promover nossa saúde e são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. No entanto, eles podem instigar causando gases e inchaço. Couve de Bruxelas, brócolis, repolho, couve e nabo contêm um carboidrato não digerível (trissacarídeo) chamado rafinose. A maneira de evitar o inchaço da barriga e ainda poder desfrutar de vegetais crucíferos é deixar seu sistema digestivo se ajustar ao longo do tempo. Comece com porções menores e aumente gradualmente a ingestão. Outros truques são comê-los lentamente, cozinhá-los no vapor e dar um passeio depois de comê-los. A movimentação ajuda a prevenir o acúmulo de gases em seus intestinos, liberando gases presos e reduzindo o inchaço relacionado a vegetais.

  1. Legumes

Você sabe do que estou falando - feijão! Feijões secos e lentilhas também contêm rafinose. Tal como acontece com os vegetais crucíferos, comece com pequenas porções e aumente lentamente a quantidade que ingere. Tomando uma enzima digestiva, como Beano pode ajudá-lo a digerir os carboidratos encontrados nas leguminosas, reduzindo o inchaço relacionado ao consumo do feijão. Produtos contendo simeticona , um medicamento de venda livre para tratar a pressão dolorosa, plenitude e inchaço são produtos úteis para reduzir as bolhas de gás.

  1. Bebidas gaseificadas

Qualquer bebida que contenha carbonatação - refrigerantes, cerveja, bebidas energéticas - pode causar aquela sensação incômoda de inchaço na barriga como resultado de engolir muito ar. O efervescente nas bebidas carbonatadas (mesmo nas bebidas diet) pode fazer com que o gás fique preso na sua barriga. Arrotar pode ajudar, mas ninguém ficará impressionado e o inchaço ainda persistirá. Para combater o inchaço causado pelas bebidas carbonatadas, reduza o número dessas bebidas e opte por água com limão, lima ou pepino para um tratamento refrescante e mais saudável.

  1. Alimentos contendo álcoois de açúcar

Álcoois de açúcar vêm de produtos vegetais, como frutas. Os carboidratos desses produtos vegetais são alterados por meio de um processo químico e são usados ​​como substitutos do açúcar em vários alimentos porque têm menos calorias que o açúcar de mesa, pois não são bem absorvidos. Se você ler a lista de ingredientes, poderá ver as palavras sorbitol, manitol, xilitol, isomalte e hidrolisados ​​de amido hidrogenado - são tipos diferentes de álcoois de açúcar. Embora sejam chamados de álcoois de açúcar, eles não contêm álcool.

Os álcoois de açúcar podem causar uma sensação de inchaço porque você não os digere bem, então eles são fermentados por bactérias em seu trato digestivo. Os produtos comuns que usam álcoois de açúcar incluem goma de mascar sem açúcar, balas duras, sobremesas lácteas congeladas e assados. Se você suspeita que os álcoois de açúcar estão contribuindo para o inchaço da barriga, comece a ler a lista de ingredientes e evite produtos que os contenham.

  1. Alimentos gordurosos

Alimentos ricos em gordura podem fazer você se sentir muito inchado. O motivo é que a gordura demora mais para ser digerida, o que diminui a velocidade com que o estômago deságua no intestino delgado. É por isso que uma refeição grande e gordurosa de um cheeseburger duplo e batatas fritas grandes pode fazer você se sentir como o dirigível da Goodyear. Da próxima vez, faça escolhas alimentares mais saudáveis ​​e reduza o tamanho das porções.

  1. Lacticínios

O inchaço da barriga associado a alimentos lácteos é devido à intolerância à lactose. Esta é uma incapacidade de digerir o açúcar do leite conhecido como lactose. Certos grupos étnicos têm um grau muito maior de intolerância à lactose do que outros, nomeadamente índios americanos, afro-americanos, asiáticos e latinos. No entanto, os alimentos lácteos são uma excelente fonte de cálcio, vitamina D, riboflavina e proteínas. Para evitar a perda desses nutrientes essenciais, beba leite sem lactose , tomar pílulas de lactose com laticínios, ou escolha laticínios ricos em cálcio, como queijo e iogurte, nos quais a lactose já está decomposta.

Outras dicas sobre como reduzir o inchaço na barriga

  1. Fumar é um hábito desagradável e também pode causar inchaço na barriga. Quando uma pessoa suga o excesso de ar como fumaça ao inalar um cigarro, ele pode se acumular como um inchaço da barriga. A resposta- parar de fumar.
  2. Diminua a velocidade ao comer - comer rapidamente faz com que o ar fique preso no estômago.
  3. Vala bebendo por um canudo. Isso pode fazer com que mais ar fique preso dentro do estômago, causando extensão.
  4. Coma mais alimentos probióticos para manter um bom equilíbrio de bactérias intestinais boas que podem ajudar a aliviar o desconforto abdominal.
  5. Beba mais água, pois isso pode ajudar a mover o processo de digestão ao longo de um inchaço abdominal que lateja mais rápido.
  6. Praticar exercícios regularmente - 30 a 60 minutos todos os dias - pode ajudar a reduzir o inchaço. O aumento do fluxo sanguíneo para o intestino pode manter a digestão funcionando de maneira mais suave.

O Dr. Samadi é um oncologista urológico certificado com treinamento em cirurgia aberta, tradicional e laparoscópica e é um especialista em cirurgia robótica de próstata. Ele é presidente de urologia e chefe de cirurgia robótica do Hospital Lenox Hill. Ele é um correspondente médico da Equipe Médica A do Fox News Channel. Siga o Dr. Samadi no Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com e Facebook

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