Principal Saúde Wide Awake: A Heavy Sleeper’s Guide to Levantando-se pela manhã

Wide Awake: A Heavy Sleeper’s Guide to Levantando-se pela manhã

(Foto: Loren Kerns / Flickr)

(Foto: Loren Kerns / Flickr)



Meu problema em acordar começou em 17anosatrás. Eu gostaria de poder explicar para você de uma forma que não me faça parecer inseguro e sensível além de qualquer imaginação, mas não posso. Quando tento, são necessárias três mil palavras e muita angústia, e não é exatamente sobre o que eu quero escrever. Então, vou apenas apresentar os fatos:

  • 17 anos atrás, eu estava no terceiro ano do ensino médio e tinha acabado de comprar meu primeiro carro
  • Tive o treinador Jim para minha aula de história da AP U.S. às 8h
  • Um dia, acordei tarde e estava atrasado para a aula
  • O treinador estava irritado e sarcasticamente me cortou na frente de todos. Comecei a chorar daquele jeito que você chora quando está tentando desesperadamente não chorar.
  • Depois disso, todos os dias era uma batalha contra o levantar de manhã
  • Na maioria das vezes, eu perdi
  • Acabei perdendo 37 dias de aula naquele semestre. Chegar atrasado ou faltar à aula exigia uma nota, e eu não queria falsificar a assinatura dos meus pais (embora tenha feito isso algumas vezes). A maior parte desses 37 dias foi passada escondida sob as escadas da escola, tentando recuperar o atraso no trabalho que eu perdi e imaginando que todos me odiavam.
  • Eu não contei a ninguém, nem mesmo ao meu namorado (com quem eu estava falando sério e acabei me casando; teremos nosso décimo quinto aniversário este ano)
  • Passei de acertar As desde o jardim de infância para reprovar em todas as minhas aulas, exceto uma
  • Tenho lutado para acordar de manhã desde então

Eu odeio contar essa história. É difícil me lembrar como a garota que se escondeu embaixo da escada por 37 dias porque um professor gritou com ela por estar atrasada. (É também por isso que o Facebook me deixa ansioso; receio que todas essas pessoas ainda pense em mim como a garota que se escondeu embaixo da escada.) Mas o que quero dizer com isso é o seguinte:

Se eu posso começar a acordar cedo todas as manhãs, qualquer um pode.

Hoje é o 17º dia em que acordei às 7 da manhã (o que é cedo para mim). É assim que estou fazendo.

Um. Percebi que levantar não era realmente o problema.

Mais de um mês atrás, eu disse a minha amiga Brooke como acordar era uma luta constante para mim. (Nós gravou nossa conversa em um podcast .) Não pensei muito nisso depois disso.

Algumas semanas depois, conversei com meu pai sobre isso, e ele mencionou que parecia que eu poderia estar deprimido. Já que eu não estava chorando todos os dias ou planejando morrer, esse rótulo não me ocorreu. Isso me fez pensar.

Eu dormia 10 horas ou mais todas as noites e ainda estava cansado. (Eu fazia isso há 17 anos.) Nunca quis me levantar e começar o dia. Evitei sair de casa. Evitei ver meus amigos (preferia chamar isso de introvertido). Eu pulei refeições (eu normalmente só comia lanches durante o dia até John fazer o jantar para nós à noite). Eu não queria fazer nada que envolvesse movimento físico.

Então ... depressão? Pode ser. Com essa revelação, fiz o que sempre faço - procurei um livro sobre isso. Eu li muitos deles (o que mudou as coisas para mim foi Este - altamente recomendado, não apenas para quem sofre de depressão), e comecei a fazer mudanças em minha vida.

Isso não significa que você precisa estar lutando contra a depressão ou doença mental se quiser ser capaz de acordar de manhã. E não significa que acordar de manhã resolva o problema da depressão (ou mesmo que qualquer livro resolverá o problema da depressão).

O que realmente significa é que, muitas vezes, o problema não é o problema, mas é o sintoma de um problema maior. Precisamos nos perguntar: Qual é o problema, realmente? É acordar de manhã ou é outra coisa? Como podemos lidar com isso primeiro?

Dois. Fiz um compromisso por cinco dias consecutivos.

Eu não comecei a acordar cedo decidindo acordar cedo. Comecei comprometendo-me a ajudar em um acampamento de verão por uma semana. O acampamento começava às 9h todas as manhãs e eu tinha que estar lá às 8h45. (Muitas pessoas têm empregos que oferecem essa estrutura, mas como sou autônomo, não faço isso.)

Quando a semana do acampamento de verão acabou, ainda não era fácil para mim levantar sozinha, então fiz mais uma semana de compromissos com meus amigos madrugadores, encontrando-os na biblioteca ou na praia ou no museu.

Depois de duas semanas, não preciso mais dos compromissos. Estou me levantando facilmente sozinho, antes mesmo de meu alarme tocar.

Três. Usei meu vício por telefone para sempre.

Existem dois problemas em acordar de manhã. O primeiro é lembrar que você quer fazer isso quando você está grogue e cheio de ódio pelo mundo (meu estado matinal normal). O segundo é ficar acordado.

Para resolver esses dois problemas, decidi usar meu iPhone para algo em que ele é muito bom - me distraindo dos meus sentimentos e me sugando para suas profundezas com hiperlinks.

Às 7h, eu aperto o botão de soneca, mas em vez de usá-lo para dormir mais (o que só me deixa mais sonolento), eu o uso como um cronômetro para me dizer quando o tempo de verificação de aplicativos acabou. (Há apenas uma coisa pior do que dormir tarde quando você pretendia acordar cedo, e isso é usar todo o seu tempo acordado se afogando em atualizações de status.)

Quatro. Fiz o melhor amigo do sol.

Depois de terminar meus nove minutos de verificação de aplicativos, eu excluo meus aplicativos e oficialmente saio da cama. Mas eu não entro no chuveiro imediatamente. Em vez disso, visto meu manto, saio e escrevo.

Receber meia hora de sol pela manhã fez toda a diferença no ajuste do meu relógio biológico de coruja noturna para madrugador. Também me deixa mais feliz e me dá mais energia, e tudo o que tenho a fazer é sair pela porta.

Cinco. Tornei as manhãs divertidas.

Decidi acordar cedo o suficiente para me dar tempo de ter a manhã dos meus sonhos. Para mim, isso significa ter tempo para ler e escrever e tomar café da manhã ... tudo antes que alguém se levante.

Felizmente, não tenho que dirigir para o trabalho e todos na minha família gostam de dormir até tarde, então 7h é cedo o suficiente para fazer essas coisas acontecerem para mim.

Em um mundo ideal, eu estaria incluindo exercícios na minha rotina matinal, mas ainda não alcancei a iluminação sobre os exercícios. Uma coisa de cada vez. Meu objetivo agora é acordar de forma consistente, e tornar as manhãs divertidas me mantém fazendo isso todos os dias.

Seis. Eu disse sim à hora de dormir cedo e não aos cochilos.

Achei que ir para a cama cedo seria a parte mais difícil, mas aconteceu naturalmente quando comecei a acordar às 7 da manhã todos os dias. Na verdade, gosto de dizer Eu estou indo para a cama todo mundo! às 10:00 e depois lendo por uma hora antes de adormecer. A parte realmente difícil era evitar cochilos.

Na primeira semana, meu corpo ansiava por cochilos. No início, cedi ao desejo. Foi tão desgastante que eu não conseguia me imaginar fazendo outra coisa a não ser tirar uma soneca às 2:30 da tarde. Mas quando o fiz, não estava nem um pouco cansado à noite. Fiquei acordado até a minha habitual 1 ou 2 da manhã, o que resultou em olhares de puro mal sendo disparados em meu despertador no dia seguinte (para sua informação: olhares de puro mal é o equivalente a Sarah de uma dúzia de bombas F; como fica).

Para resolver esse problema, comecei a sair para tomar sol sempre que sentia vontade de tirar uma soneca. Também bebi um copo d'água. Se não funcionou, liguei para alguém no telefone. No final da primeira semana, não tive mais vontade de tirar uma soneca.

Sete. Sim, eu até acordava cedo nos fins de semana.

Achei que seria difícil, mas depois de 17 dias, está se tornando a melhor parte. Meus fins de semana são como uma vasta planície e eu sou como uma gazela, saltitando no campo. Ou algo assim.

Os fins de semana de madrugada mudaram minha vida. Eu posso ir ao mercado do fazendeiro antes que acabe o milho na espiga, para começar. Por outro lado, eu não acordo na segunda de manhã lamentando o fato de ter passado meu fim de semana inteiro de pijama no sofá.

Oito. Fiz essas alterações vagarosamente.

Na primeira semana, a única coisa que fiz foi me levantar e sair às 7h. No meu roupão, até. E sem cochilos.

Semana dois, acrescentei acordar imediatamente, em vez de me permitir adormecer.

Já é a terceira semana e estou lidando com algo não relacionado a levantar de manhã, que é meu hábito de ruminar. (Ruminar é aquela coisa em que você pensa sobre algo continuamente em sua mente. Eu faço muito isso.)

Quando me percebo ruminando, faço algo para me distrair, como ler um livro ou assistir a um filme. Permito-me ruminar uma vez por dia, pela manhã, em meu diário. O resto do tempo, eu não me preocupo com nada. Ou pelo menos é esse o objetivo que estou trabalhando.

Eu ainda não me visto de manhã. Eu ainda não tomo banho até o meio-dia na maioria dos dias. Mas posso lidar com isso outro dia, outra semana. Agora, estou acordando às 7 da manhã todos os dias. Isso é vitória o suficiente para mim.

Estou muito mais feliz como um madrugador

E não é porque os madrugadores pegam o verme ou algo assim. É porque dormir tarde é um gatilho profundamente enraizado que me faz sentir mal comigo mesmo. Ele tem todos os tipos de sentimentos negativos ligados a ele, que se arrastam pelo resto do meu dia.

Quando eu era pequena, acordei pulando da cama, pronta para começar o dia. Ao acordar cedo, estou me aproximando daquela garotinha. Já que esse é basicamente o objetivo da minha vida adulta, vou aceitá-lo.

Sarah Bray é escritora e estrategista criativa em reunirthepeople.com e o cofundador da everybranch.is . Você pode segui-la no Twitter @sarahjbray .



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